Training

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – der unterschätzte Kalorienverbrauch im Alltag – und Stoffwechselanpassungen in der Diät verständlich erklärt. Erfahre, wie dein Körper auf Kalorienreduk...

Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Bodybuilding nach einer Erkältung. Erfahre, welche Auswirkungen eine kurze Krankheitspause auf Muskelaufbau und Kraft hat, wie d...

Viele Abnehmwillige haben schon von Kaloriendefizit gehört – man nimmt ab, wenn man weniger Kalorien isst, als man verbraucht. Doch rund um dieses Prinzip kursieren zahlreiche Mythen. Einer der ver...

Nach intensiven Trainingseinheiten im Bodybuilding gilt: Der Muskel wächst nicht im Fitnessstudio – er wächst während der Ruhe. In diesem Artikel beleuchten wir umfassend die aktuellen wissenschaft...

Der sogenannte Jo-Jo-Effekt beschreibt ein Phänomen, bei dem nach einer Phase der Kalorienrestriktion das Körpergewicht wieder ansteigt – häufig sogar über das Ausgangsgewicht hinaus. Dieses Schwa...

Unter Intensität versteht man in der Sportwissenschaft vor allem den prozentualen Anteil am Ein-Wiederholungsmaximum (%1RM). So stehen hohe Intensitäten für Lasten ab etwa 80–85%1RM, moderate für ~...

Ein strukturiertes Volumenkonzept macht beim Krafttraining durchaus Sinn, da es dir ermöglicht, deine Trainingseinheiten gezielt zu planen und die gewünschten Ergebnisse effizient zu erreichen. Die...

Krafttraining ist mehr als nur das Heben von Gewichten – es ist der Schlüssel zu einer starken, gesunden Muskulatur und einem verbesserten Körpergefühl. Egal, ob du ein Anfänger bist, der seine ers...

Das Smolov-Junior-Programm ist eine verkürzte Version des ursprünglichen Smolov-Trainings, das aus dem russischen Powerlifting stammt. Es zielt darauf ab, innerhalb kurzer Zeit erhebliche Kraftst...